Ramazan Ayında Kilo Almamak Mümkün

 

Sahur;

Haftada 3 Gün;

• 4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt
• 3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)
• 3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
• 10 Tane Çiğ Badem/ Fındık
• 1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu

Haftada 4 Gün;

• Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
• 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
• 1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
• 2 Adet Ceviz
• 5 Adet Zeytin
• 2 Adet Hurma
• Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
• 3 Bardak Su!

İftar 1;

• 1 Bardak Su
• 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
• 30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
• 1 Kase Ezogelin Çorbası

15 Dk Ara Verilmeli;

İftar 2;

• 120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama
• Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)
• 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz)
• 1 Bardak Maden Suyu

Veya

• 80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata
• 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği
• 1 Bardak Maden Suyu

Veya

• 8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et)
• 3 Adet Tam Ceviz
• Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber
• 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği

Gece;

• 1 Bardak Maden Suyu
• 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!